Stellen Sie Ihr geistiges Wohlbefinden mit einem Spaziergang wieder her Wie das Gehen die geistige Leistungsfähigkeit verbessert

F: Hören Sie, manchmal bin ich tagsüber bei der Arbeit so festgefahren und überwältigt, dass ich nicht einmal denken kann. Kann ich etwas tun, um eine Pause einzulegen, außer ausgehen und eine Zigarette rauchen?

A: Put & hellip; die Zigaretten & hellip; Nieder. Es gibt bessere Möglichkeiten, sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist zu erfrischen. Tatsächlich gibt es wissenschaftliche Beweise für eine einfache, kostenlose und einfache Methode, die möglicherweise besser funktioniert als Nikotin, eine Kanne Kaffee trinkt oder im Pausenraum herumsitzt.

EINFÜHRUNG

  • Geistige Müdigkeit ist genauso real wie körperliche Müdigkeit. Nachdem Sie hart gearbeitet und Ihren Geist trainiert haben, wird Ihr Körper irgendwann an Energie verlieren.
  • Ein 8-Stunden-Arbeitstag kann ziemlich anstrengend sein, und die Menschen haben unterschiedliche Strategien, um damit umzugehen:
    • Nur 'Soldat' durch. Außer diese Methode kann zu Fehlern, Müdigkeit, Reizungen und einer rundum schlechten psychischen Gesundheit führen.
    • Chemikalien: Koffein, Nikotin usw. Das Problem ist, dass diese süchtig machen können und nicht die gesündeste Sache sind (insbesondere wenn sie mit Zucker, Tabakrauch oder Fett konsumiert werden).
    • In einem Pausenraum herumsitzen. Das Problem hierbei ist, dass Sie nicht mehr in Ihrem Büro oder in Ihrer Kabine sitzen, sondern auf einem anderen Stuhl sitzen. Sie wechseln nur von einem Stuhl zum anderen!
  • Eine lange Reihe von Forschungen hat ergeben, dass es einen einfachen, einfachen und kostenlosen Weg gibt, um Ihre kognitive Gesundheit, Aufmerksamkeit und Müdigkeit wirklich wiederherzustellen: spazieren gehen.
  • Eine Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Gesundheit & Ort (die die Auswirkungen verschiedener Umgebungen auf die Gesundheit untersucht) im Jahr 2011 untersuchten die Auswirkungen des Gehens auf die psychologische Wiederherstellung.

Versuch 1

    • In dieser Studie beschlossen die Forscher, die Auswirkungen des Gehens auf zwei Personengruppen zu untersuchen: diejenigen, die psychisch gesund waren, im Vergleich zu denen, die eine schlechtere psychische Gesundheit hatten.
  • In dieser Studie war die Einstellung ländlich.
  • 123 Erwachsene nahmen an dieser Studie teil. 83 hatten eine gute psychische Gesundheit (auf der Grundlage eines gemeinsamen Maßes für die psychische Gesundheit) und 40 eine schlechtere psychische Gesundheit.
  • Zunächst machten alle Teilnehmer eine Stimmungsumfrage um zu erfassen, wie ihre Stimmung war, bevor sie den Spaziergang machten. Die Umfrage umfasste Fragen zu Energie, Stress und Glück oder Traurigkeit.
  • Die Teilnehmer machten auch einen Test, bei dem ihre gemessen wurden mentaler Zustand der Reflexion, einschließlich ihrer Fähigkeit, ein Projekt zu planen, Herausforderungen anzunehmen, sich zu amüsieren und ihre Erfahrung mit Stress.
  • Die Teilnehmer machten auch einen Test von Selbstachtung.
  • Dann wurden alle Teilnehmer auf eine 1 Stunde ländlicher Spaziergang. Es war nicht besonders streng und das Wetter war schön. Die Teilnehmer gingen nicht alle auf einmal - sie wurden in Phasen aufgenommen.

ERGEBNISSE:



  • Bei den Teilnehmern beider Gruppen gab es signifikante Verbesserungen bei Stress, Energie, Stimmung und Selbstwertgefühl. Diejenigen in der Gruppe der armen psychischen Gesundheit zeigten sogar größer Verbesserungen als die andere Gruppe.

Versuch 2

  • Die zweite Studie war ähnlich, nur dass sie diesmal den Unterschied zwischen dem Gehen in einem sehen wollten städtische vs. ländliche Umgebung.
  • Die Forscher stellten die Hypothese auf, dass ländliche Umgebungen gegenüber städtischen einen Vorteil haben würden.
  • Es wurden zwei Umgebungen zum Gehen ausgewählt: eine durch ein städtisches Gebiet und eine durch ein ländliches Gebiet.
  • Beides war nicht besonders herausfordernd und es wurden Tage mit gutem Wetter ausgewählt.
  • Wieder einmal wurde eine Gruppe von Teilnehmern (diesmal waren es 24) versammelt und die gleichen Tests für Selbstwertgefühl, Reflexion, Stress und Stimmung durchgeführt.
  • Es gab einige mit guter psychischer Gesundheit und einige mit schlechterer psychischer Gesundheit.
  • In dieser Studie befanden sich dieselben Teilnehmer in beiden Gehbedingungen. Die Teilnehmer wurden auf einen einstündigen Spaziergang durch eine der Umgebungen (ländlich oder städtisch) mitgenommen und die Wirkung des Spaziergangs gemessen. Dann, eine Woche später, wurden dieselben Teilnehmer auf den zweiten Spaziergang durch die andere Umgebung mitgenommen.

ERGEBNISSE:

  • Das Gehen in einer ländlichen Umgebung war für die psychische Gesundheit besser als das Gehen in einer städtischen Umgebung.
  • Diese mit Eine gute psychische Gesundheit profitierte zu einem gewissen Grad vom städtischen Spaziergang, aber der Effekt war statistisch nicht signifikant.
  • Jedoch, Diejenigen in der Gruppe der ärmeren psychischen Gesundheit profitierten signifikant von beiden Spaziergängen.

DISKUSSION

  • Diese Studie zeigt, dass ein Spaziergang erhebliche Vorteile bietet.
  • Ein Spaziergang in einer ländlichen Gegend ist am besten für die psychische Gesundheit geeignet, aber ein Spaziergang in der Stadt kann auch jemandem helfen, insbesondere wenn diese Person das Gefühl hat, eine schlechte psychische Gesundheit zu haben (dies kann sogar nur Traurigkeit oder Angst sein).
  • Ein Spaziergang verbessert Ihr Selbstwertgefühl, verbessert Ihre Stimmung und stellt Ihre geistigen Fähigkeiten wieder her.
  • Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst, ausgelaugt und überarbeitet fühlen, sollten Sie den Kaffee und die Zigaretten abstellen und einen flotten Spaziergang machen.

Referenz

J. Roe & P. ​​Aspinall (2011). Die restaurativen Vorteile des Gehens in städtischen und ländlichen Umgebungen bei Erwachsenen mit guter und schlechter psychischer Gesundheit. Gesundheit & Ort, 103-113. Verknüpfung: http://www.sciencedirect.com.libez.lib.georgiasouthern.edu/science/article/pii/S1353829210001322