Der Veränderungsprozess | So erreichen Sie Ihre Ziele

Wie Sie Ihr Gehirn dazu bringen, das zu tun, was Sie wollen.

'Wenn Veränderung einfach wäre', heißt es, 'wären wir alle Heilige.'

Es gab immer eine Lücke zwischen dem, was Menschen werden wollen und dem, was wir werden konnten. Viele unserer größten kulturellen Produkte - Wissenschaft, Philosophie, Religion, Kunst usw. - stellen Versuche dar, etwas Besseres als den Status Quo zu werden.



Das Vornehmen der gewünschten Änderungen umfasst drei grundlegende Schritte:

1. Identifizieren Sie die gewünschten Ergebnisse
2. Identifizieren Sie die Hindernisse
3. Identifizieren Sie die Lösungen

Glücklicherweise versuchen die Menschen schon lange, sich selbst zu verändern. Wir haben viele historische und wissenschaftliche Informationen, die Ihnen weiterhelfen. Es geht nur darum, Schritt für Schritt vorzugehen - und der erste Schritt erfordert nichts anderes als Selbstreflexion.

Schritt 1. Identifizieren Sie die gewünschten Ergebnisse

'Veränderung ist gut' und 'Veränderung ist schlecht' sind beide Irrtümer.

Veränderung hat keinen eigenen Wert. Es ist eher ein Mittel als ein Zweck.

Es gibt keinen Grund, Strategien für Veränderungen anzuwenden, es sei denn, dies hilft Ihnen beim Erreichen eines Ziels. Ohne ein konkretes Ziel wird es auch schwieriger - wir arbeiten härter an etwas, wenn unser Verstand die mögliche Belohnung versteht, die in verschiedenen Formen auftreten kann:

Materialergebnisse

Materielle oder physische Gewinne sind am einfachsten zu messen. Sie können eindeutig ('Ich will diese Rolex wirklich') oder abstrakter ('Ich will eine Gehaltserhöhung') sein.

Wir verbringen ziemlich viel Zeit damit, materielle Wörter auf die eine oder andere Weise zu verfolgen. Unsere Einkommen sind das offensichtliche Beispiel, aber andere „Lebensziele“ wie der Besitz eines Hauses (anstatt eine Wohnung zu mieten) fallen in dieselbe Kategorie.

Wenn Sie nach einer Gehaltserhöhung, einem besseren Job, Zugang zu Sonderangeboten oder etwas anderem suchen, das Sie berühren, ausgeben und messen können, haben Sie eine Motivation für eine „materielle Belohnung“.

Statusergebnisse

Etwas, das Ihre Chancen oder Ihre soziale Position verbessert, ist die Bereitstellung einer Statusbelohnung. Sie können mit konkreteren materiellen Belohnungen verbunden sein - wir zahlen zum Beispiel Jobs mit höherem Status tendenziell auch höhere Gehälter -, sind es aber nicht unbedingt.

Mit dieser Art von Motivation ist nicht immer eine offensichtliche, erkennbare Verbesserung verbunden. Spezifische Upgrades wie „Ich möchte zum Distriktmanager befördert werden“ sind sicherlich Statusbelohnungen, aber auch immaterielle Verbesserungen wie „Ich möchte von Richtern und Jurys ernst genommen werden“ oder sogar etwas so Einfaches wie „Ich möchte älter aussehen und als verantwortungsbewusster Erwachsener behandelt werden. “

Alle diese Beispiele verfolgen dasselbe grundlegende Ziel: einen höheren Status in den Augen der Menschen, mit denen Sie interagieren.

Motivationen, bei denen es darum geht, Ihren inneren Zustand zu ändern, sind emotional. Sie tragen nicht unbedingt eine externe Belohnung (obwohl sie an eine gebunden werden können).

'Ich möchte mich besser fühlen' ist das häufigste Beispiel, obwohl es ein wenig generisch ist, um von Nutzen zu sein - es ist besser zu wissen, was Sie dazu bringt, sich besser zu fühlen, und das dann zu verfolgen. „Ich möchte, dass das Vertrauen in sozialen Situationen zum Ausdruck kommt“ ist ein gutes Beispiel. So ist es auch mit „Ich möchte mich beim Flirten und Dating wohler fühlen.“

Das Erkennen des Unterschieds zwischen den verschiedenen Arten von Motivationen kann ein wenig nachdenken, und es ist nichts Falsches daran, mehrere Arten von Zielen gleichzeitig zu haben - viele Menschen verfolgen eine Veränderung, die mehreren Motivationen dient.

Zum Beispiel könnte das sehr gemeinsame Ziel, Gewicht zu verlieren, mit allen drei Arten von Motivation verbunden sein:

& middot; „Ich möchte mich sicherer und attraktiver fühlen“ (emotional)
& middot; „Ich möchte mehr Respekt von meinen Mitarbeitern“ (Status)
& middot; 'Ich möchte weniger für Essen ausgeben' (Material)

Nicht jeder wird notwendigerweise diese besonderen Motivationen haben, um Gewicht verlieren zu wollen. Jeder wird anders sein. Unabhängig von der Veränderung, die Sie in Ihrem Leben vornehmen, ist es wichtig, im Voraus zu wissen, welche Ziele oder Motivationen Sie verfolgen, bei denen die Veränderung Ihnen helfen wird.

Je besser Sie die spezifischen Vorteile einer Änderung Ihres Lebensstils verstehen, desto eher sind Sie bereit, die notwendige harte Arbeit zu leisten.

Schritt 2: Identifizieren Sie die Hindernisse

Wenn Sie wissen, was Sie wollen, was hält Sie davon ab, auszugehen und es zu bekommen?

Normalerweise ziemlich viel. Aber es ist die Frage, die Sie sich stellen sollten, um diese Hindernisse zu identifizieren.

Es ist leicht, Gründe zu finden, um Veränderungen zu vermeiden. Etwas schwieriger ist es zu erkennen, aus welchen Gründen Sie sich bereits aufhalten lassen. Überlegen Sie, was Sie wollen, und überlegen Sie dann, welche spezifischen Probleme Sie davon abhalten, dies jetzt zu erreichen:

Ressourcenhindernisse

Von allen Stolpersteinen da draußen ist dieser zumindest am einfachsten zu identifizieren.

Hätten Sie schon die Veränderung, die Sie sich wünschen, in Ihrem Leben, wenn Sie sich nur das leisten könnten, was nötig ist? (Neue Kleidung, Mitgliedschaft im Fitnessstudio, Umzug in eine andere Stadt oder in ein anderes Land usw.)

Wenn ja, dann haben Sie ein monetäres oder Ressourcenhindernis.

Das ist schlecht, denn wenn Sie nicht mehr Geld verdienen, können Sie nichts tun, wenn Sie unbedingt einen bestimmten Benchmark erstellen müssen.

Auf der positiven Seite gibt es nur wenige Probleme beim Schneiden und Trocknen. Wenn Sie bereit sind, mehr Zeit und Mühe zu investieren, können Sie in der Regel eine Lösung finden, um das gleiche Ergebnis zu einem günstigeren Preis zu erzielen.

Die benötigte Ressource ist nicht immer Geld, obwohl sie am häufigsten vorkommt. Einen Job zu wollen, für den Sie nicht die erforderliche Berufserfahrung haben, ist eine andere Art von Ressourcenknappheit, ebenso wie ein Ziel, das nur erreicht werden kann, wenn man „die richtigen Leute kennt“.

Und leider gibt es einige Dinge im Leben, die nicht überwunden werden können, ohne die Ticketkosten in bar zu erwerben. Aber sie sind eine Minderheit. Wenn Sie aufgrund eines Ressourcenhindernisses ein Ziel verfehlen, ist dies ein Grund, nach einer kreativeren Lösung zu suchen, und kein Grund, aufzugeben.

Externer Druck

Negatives Feedback von anderen Menschen - real oder einfach gefürchtet - ist wahrscheinlich der häufigste Grund, warum Menschen sich Veränderungen widersetzen.

Wir neigen natürlich zum Gruppenzwang, weshalb sich so viel Werbung auf die Idee konzentriert, dass „jeder es tut“. Wenn jeder etwas zu tun scheint, dem Ihre spezifischen Ziele widersprechen würden, kann dies ein großes Hindernis sein.

Äußerer Druck kommt sowohl in Form einer positiven als auch einer negativen Verstärkung. Wenn wir für eine Aktion belohnt werden, werden wir sie wahrscheinlich weiterhin ausführen. Wenn wir für etwas bestraft werden, ist es weniger wahrscheinlich, dass wir es erneut tun.

Kritik für den Versuch einer Verbesserung („Sie sehen aus, als würden Sie sich zu sehr anstrengen“) hat den gleichen Effekt wie die Belohnung für das Nachlassen („Sie sehen gut aus, wie Sie sind“). Beide entmutigen Veränderungen.

Abhängig von der Quelle kann dies schwierig zu überwinden sein. Es erfordert einige Zeit, um herauszufinden, wessen Meinungen wichtig sind und ob Sie sie ändern können, um sie an Ihre Ziele anzupassen oder nicht.

Interner Widerstand

Was wir 'Faulheit' nennen, fällt in diese Kategorie, obwohl es normalerweise nicht so einfach ist.

In dem Fall, dass nichts Sie daran hindert, Änderungen vorzunehmen, Sie es aber immer noch nicht geschafft haben, haben Sie es mit innerem Widerstand zu tun. Häufige Beispiele sind Angst vor dem Scheitern (niemand möchte sich ein Ziel setzen und dann zu kurz kommen), etablierte Routinen und Gewohnheiten und ja - einfach altmodische Faulheit oder mangelnde Bereitschaft, sich anzustrengen.

Der Nachteil des inneren Widerstands ist, dass er am meisten mit unseren eigenen Gefühlen und Emotionen verbunden ist. Es ist leicht, wegen Veränderungen depressiv zu werden, wenn es so aussieht, als ob Sie der einzige sind, der dies verhindert - „Was ist los mit mir?“ Usw.

Aber auf der positiven Seite ist innerer Widerstand etwas, gegen das man Druck von außen ausüben kann. Gruppenzwang, das Richtige zu tun, kann genauso hilfreich sein wie Gruppenzwang, das Falsche zu tun, kann schädlich sein.

Schritt 3: Identifizieren Sie die Lösungen

Inzwischen kennen Sie zwei wichtige Informationen: Welche spezifischen Ziele möchten Sie erreichen und welche Hindernisse halten Sie davon ab.

Ihre Strategie für Veränderungen ist das, was das Hindernis überbrückt, um Sie dahin zu bringen, wo Sie sein müssen.

Machen Sie einen konkreten Plan. Schreibe es aus. Dies hilft Ihnen dabei, Ihre Ziele im Auge zu behalten (insbesondere, wenn Sie den schriftlichen Plan an einer sichtbaren Stelle platzieren).

Alle Ziele und Hindernisse sind unterschiedlich, daher gibt es keine richtige Strategie für Veränderungen - außer eine Strategie zu haben. Die vage Hoffnung auf Verbesserung wird wahrscheinlich nirgendwo hingehen.

Planen Sie einen Kurs und bleiben Sie dabei. Auf diese Weise können Sie auch dann sagen, wenn die Dinge nicht gut laufen, „wir laufen hier immer noch nach Plan“ und sich auf das mögliche Ergebnis verlassen.

Hier einige Beispiele für Lösungen für Veränderungen:

Belohnungserinnerungen

Heften Sie ein Bild des Traumhauses an den Kühlschrank. Tapezieren Sie Ihr Zimmer in Umschlägen der Zeitschrift, bei der Sie einen Job suchen. Lesen Sie die Pressemitteilungen des Amtsinhabers, den Sie bei den nächsten Wahlen schlagen möchten.

Die Erinnerung ist für jede Person unterschiedlich, aber das Ziel ist das gleiche - halten Sie sich ständig bewusst, wo Sie sein möchten und nicht nur, wo Sie sich gerade befinden. Lassen Sie diesen Preis nicht aus den Augen.

Dies ist besonders nützlich, wenn es sich bei den Hindernissen um Dinge handelt, die durch harte Arbeit von Ihrer Seite beseitigt werden können: Nicht genug Geld, mehr Erfahrung erforderlich, noch müssen die richtigen Netzwerkbewegungen durchgeführt werden usw.

Externe Durchsetzung

Ein Ehemann fordert seine Frau auf, ihn nicht ins Bett kommen zu lassen, bis er ein Kapitel in seinem zukünftigen Roman geschrieben hat. Workout-Freunde setzen die Bierrunde der Nacht darauf, wer mehr trainieren kann. Ein Chef bietet einen Bonus für „bestgekleidete Mitarbeiter“ für jeden, der ihn am Arbeitsplatz übertreffen kann.

Dies sind alles Beispiele dafür, wie jemand andere Menschen dazu bringt, Motivation zu schaffen. Durch die Schaffung einer kleinen Belohnung für kleinere, alltägliche Erfolge wird der allgemeine Fortschritt der Arbeit an einem gewünschten Ziel nachgeahmt. Das fördert „gutes“ Verhalten und motiviert kurzfristig auch die kleinen Schritte.

Dies funktioniert besonders gut bei Personen, die mit internen Hindernissen zu kämpfen haben, da es von außen motiviert ist - und gelegentlich daran erinnert wird, wenn Fortschritte fehlen.

Zusammenfassung: Der Veränderungsprozess

Änderungen erfolgen allmählich im Laufe der Zeit. Sehen wir uns die Schritte an, die von einer Idee zu einem tatsächlichen Prozess führen:

Schritt 1: Identifizieren Sie die gewünschten Ergebnisse
& middot; materielle Ergebnisse - greifbare Dinge, die Sie jetzt nicht haben, wo Sie wollen
& middot; Soziale Ergebnisse - Verbesserungen, wie andere Menschen Sie sehen und behandeln
& middot; emotionale Ergebnisse - sich innerlich besser fühlen

Schritt 2: Identifizieren Sie die Hindernisse
& middot; Ressourcenhindernisse - nicht genug Geld, Zeit oder andere Ressourcen
& middot; externer Druck - Gruppenzwang, um der gewünschten Veränderung zu widerstehen
& middot; innerer Widerstand - Zweifel, Faulheit und andere persönliche Mängel

Schritt 3: Identifizieren Sie die Lösung
& middot; Haben Sie einen Plan - schreiben Sie eine konkrete Reihe von Schritten auf und halten Sie sich daran
& middot; Belohnungserinnerungen - behalten Sie den Preis im Auge
& middot; externe Durchsetzung - Bitten Sie die Hilfe eines anderen

Wenn Sie alle drei Schritte durcharbeiten und sich einen schriftlichen Plan erstellen können, gibt es keine Änderung, die Sie nicht erreichen können - letztendlich und mit genügend harter Arbeit.

Dieses Stilsystem ist ein eigener Plan für eine bestimmte Art von Veränderung - für Männer, die ihre Garderobe verbessern möchten. Wenn Sie sich die Art und Weise ansehen, wie wir es konstruiert haben, werden Sie feststellen, dass wir alle Schritte berücksichtigt haben:

& middot; Das Stilsystem beschreibt spezifische Vorteile, die ein besseres Anziehen mit sich bringen kann (Motivation)

& middot; Das Stilsystem berücksichtigt Budgets, Motivation, soziale Erwartungen und andere Dinge, die die Kleidungsgewohnheiten (Hindernisse) eines Mannes beeinflussen können.

& middot; Das Style-System beschreibt alles in kurzen, schrittweisen Kapiteln, die für eine schrittweise Änderung im Laufe der Zeit ausgelegt sind (Lösungen).

Es ist die Formel für jede Art von Veränderung - wir wenden sie hier nur auf Kleiderschränke an.

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