So vermeiden Sie Ersticken unter Druck | Warum Menschen dazu neigen, unter Druck zu ersticken

F: Ich habe wertvolle Fähigkeiten und arbeite schon lange daran. Aber warum scheine ich immer unter Druck ersticken? Wie kann ich aufhören zu würgen, wenn meine Leistung am wichtigsten ist?

A: Es gibt zwei konkurrierende Theorien, die zu erklären versuchen warum Menschen dazu neigen, unter Druck zu ersticken. Eine Studie veröffentlicht in der Journal of Experimental Psychology in 2001 testete die beiden unterschiedlichen Theorien gegeneinander und schlug dann einen Weg vor, um ein Ersticken unter Druck zu vermeiden.

Zwei Forscher der Michigan State University versuchten, zwei konkurrierende Theorien zu testen, warum viele Menschen unter Druck ersticken.



  1. Ablenkung Theorien gehen davon aus, dass Hochdruckumgebungen voller Ablenkungen sind, die uns davon abhalten, uns auf das zu konzentrieren, was wir tun.
  2. Selbstfokus Theorien besagen, dass wir, wenn wir unter Druck stehen, zu selbstbewusst und selbstbewusst werden.

Hier ist die Theorie hinter der Selbstfokus-Theorie: Wir werden gut darin, Fähigkeiten zu üben, bis sie automatisch werden und wir uns nicht mehr durch sie hindurchgehen müssen. In der Selbstfokus-Theorie unterbrechen wir jedoch diese automatischen Prozesse, wenn wir zu selbstbewusst werden, und werden wieder wie ein Neuling (Führen Sie sich selbstbewusst durch jeden Schritt, anstatt unsere geübten Fähigkeiten selbstständig zu machen).

In gewissem Sinne sind diese beiden Theorien Gegensätze. Würgen Menschen unter Druck, weil sie es sind? auch konzentriert auf das, was sie tun, oder nicht fokussiert genug?

So haben die Forscher diese Theorie getestet:

  • Golf Putten ist auch für erfahrene Golfer eine komplexe Aufgabe.
  • Die besten Putter werden die besten durch trainieren. Dies bedeutet, Tag für Tag immer wieder zu setzen, bis sie Kenntnisse über viele verschiedene Grasarten, Landkonturen, Windgeschwindigkeiten usw. aufbauen.
  • Die Frage ist: Merken sich erfahrene, erfahrene Golfer jedes Mal, wenn sie geputtet haben, bewusst, und wenn sie dann auf ein neues Grün kommen, erinnern sie sich: „Hey, ich habe einmal ein Loch geputtet, das diesem ähnlich ist, werde ich mach was ich damals gemacht habe “?
  • ODER „kodieren“ die Putter diese Informationen in ihre automatischen / unbewussten Prozesse und vergessen die Details? In diesem Fall können wir erwarten, dass Golfer eine selektive Art von „Amnesie“ in Bezug auf die Einzelheiten eines bestimmten Lochs haben - da sie diese Informationen nicht benötigen. Sie 'verdauen' einfach alle Informationen über verschiedene Löcher und werfen den Rest der Informationen weg.
  • Wenn letzteres zutrifft, könnten wir diese Theorie durch testen Sehen Sie, ob erfahrene Golfer die Besonderheiten bestimmter Löcher leichter vergessen, aber insgesamt besser sind.

Versuch 1

Die Forscher haben drei Personengruppen für dieses Experiment ausgewählt:

  • Intercollegiate der Michigan State University Golf-Teammitglieder
  • Intercollegiate Sportler ohne Golferfahrung
  • Psychologie Studenten ohne Golferfahrung

Allen Teilnehmern wurde gesagt, dass der Zweck der Studie darin besteht, die Golffähigkeit zu testen.

Anschließend wurden die Teilnehmer gebeten, ein bestimmtes Loch zu putten, das speziell für diese Aktivität vorbereitet wurde.

  • Zunächst nahm jeder Teilnehmer 20 Putts in Richtung Loch. Die Genauigkeit wurde daran gemessen, wie nahe sie dem Loch kamen. Dann füllten sie einen Fragebogen aus, in dem sie gebeten wurden, die Schritte eines typischen Golfputts zu beschreiben.
  • Zweitens nahmen die Teilnehmer erneut 30 Putts in Richtung Loch und füllten denselben Fragebogen aus.
  • Zuletzt wurden die Teilnehmer an einen anderen Ort gebracht und gebeten, sich zu erinnern Besonderheiten über die Anordnung des Lochs, die Vorgehensweise und das Grün, das sie gerade gesetzt hatten.

ERGEBNISSE:

Wie zu erwarten war, waren die Mitglieder des MSU-Golfteams besser im Putten als die Teilnehmer ohne Golferfahrung (sie kamen dem Loch immer näher).

Aber hier ist das Interessante: Die Mitglieder des Golf-Teams konnten viel besser sagen, was ein „ideales“ Golf-Putt-Verfahren war (sie hatten allgemeines Wissen darüber, was sie tun sollten).

  • ABER als sie gebeten wurden, sich an das zu erinnern Einzelheiten Von dem Verfahren, das sie gerade befolgten, lieferten sie die wenigsten Informationen.

Dies deutet darauf hin, dass die erfahrenen, besseren Golfer hatten formales Wissen über Golf aber Ich habe mich nicht daran erinnert, mich an Einzelheiten eines bestimmten Lochs zu erinnern. Sie haben dieses Wissen im Moment nur dynamisch angewendet.

Dies unterstützt die Theorie, dass es bei qualifizierter Leistung darum geht, sich automatisch basierend auf Erfahrung zu verhalten, und nicht darum, sich selbst Schritt für Schritt selbstbewusst zu führen.

Versuch 2

Dieses Experiment war das gleiche wie das vorherige, mit einigen Änderungen. Die wichtigsten für unsere Zwecke sind:

Anstatt von derselben Stelle aus zu platzieren, wurden die Teilnehmer zunächst gebeten, aus neun verschiedenen Richtungen zu putten.

Zweitens wurden die Teilnehmer kurz vor ihrem letzten Putt gebeten, ihre Leistung sorgfältig zu überwachen, um sie später zurückrufen zu können.

ERGEBNISSE:

Die wichtigen Ergebnisse hier sind, dass das Experiment im Allgemeinen genauso verlief wie das letzte (die Erfahrungsputter waren besser als die unerfahrenen), aber Als die Teilnehmer gebeten wurden, sorgfältig zu überwachen, was sie taten, machten sie es schlechter.

Bisherige Diskussion:

Selbstbewusstsein scheint der Hauptfaktor beim Ersticken zu sein. Aber kann etwas dagegen unternommen werden?

Versuch 3

Diesmal haben sie eine Gruppe von Studenten ohne Golferfahrung dazu gebracht, auf ein Loch zu putten und ihre Genauigkeit zu messen.

Es gab drei verschiedene Arten von PRAXIS, die den Teilnehmern zufällig gegeben wurden:

Einzelaufgabengruppe. Diese Teilnehmer wurden einfach gebeten, eine große Anzahl von Malen aus 9 verschiedenen Richtungen in Richtung eines Lochs zu putten.

Ablenkungsgruppe. In dieser Gruppe putten die Teilnehmer auf das Loch zu, erhielten dabei aber auch eine zweite Aufgabe (während sie putten, hörten sie sich eine Tonbandaufnahme an und als sie das Wort „Erkenntnis“ hörten, mussten sie es wiederholen der Experimentator).

Selbstbewusstseinsgruppe. Diesen Teilnehmern wurde mitgeteilt, dass sie während des Puttings auf Video aufgezeichnet wurden, damit sie von einer Reihe von Golflehrern und -trainern an der MSU bewertet werden konnten.

Danach führten die Teilnehmer an ALLEN GRUPPEN einen „Niederdruck“ -Versuch durch, bei dem sie einfach 18 Mal in Richtung Loch putten, aber nicht wussten, dass sie bewertet wurden.

DANN erhielten die Teilnehmer eine 'Hochdruck' -Prüfung, bei der ihnen mitgeteilt wurde, dass sie 5 US-Dollar erhalten würden, wenn sie ihr Putten verbessern könnten. Hier sollten die Teilnehmer ersticken.

ERGEBNISSE:

Im Allgemeinen wurden alle Gruppen während des Trainings bis zum letzten Versuch besser.

Die Experimentatoren waren hauptsächlich an dem letzten Hochdruckversuch interessiert, da sie erwarteten, dass die Teilnehmer ersticken würden.

Wie hat die Art der Übung das Ersticken beeinflusst?

Einzelaufgabengruppe. Teilnehmer, die nur ohne Ablenkung übten und dann in die Hochdrucksituation gebracht wurden, wurden erstickt (ihre Leistung wurde schlechter).

Ablenkungsgruppe. Wie die Einzelaufgabengruppe erstickten diese Teilnehmer an der Hochdrucksituation.

Selbstbewusstseinsgruppe. Diese Teilnehmer haben sich in der Hochdrucksituation tatsächlich VERBESSERT!

Was zum? Wie funktioniert das?

Die Teilnehmer, die unter Hochdruckbewertung übten, erstickten nicht, als eine zusätzliche Hochdrucksituation auftrat.

Das liegt daran, dass sie sich an den Bewertungsdruck gewöhnt hatten.

DISKUSSION

WARUM ersticken wir, wenn wir uns in einer Hochdruck-Bewertungssituation befinden? Diese Forschung legt nahe, dass wir die automatischen Fähigkeiten, die wir durch das Üben entwickelt haben, vergessen und uns selbst bewusst und selbstbewusst werden. Wir müssen dann Schritt für Schritt zurückkehren und uns durch Aufgaben führen, die wir bereits kennen.

WIE vermeiden wir es in Zukunft zu ersticken? Die Forschung legt nahe, dass wir zur Hochdruckbewertung verwendet werden müssen. Wenn wir während der Bewertung üben können, können wir sogar zusätzlichen Druck auf uns ausüben, wenn es wirklich um die Crunch-Zeit geht.

Würgen Sie sich, wenn:

  • Öffentliche Rede
  • Präsentationen halten
  • Musikalische oder sportliche Fähigkeiten demonstrieren
  • Sozial mit anderen interagieren
  • In Vorstellungsgesprächen
  • Etc.?

Dann besteht die Lösung vielleicht darin, in Hochdruckumgebungen zu üben. Dies bedeutet, anstatt in einem zu üben Versuchen Sie selbst zu üben, wo es unangenehm ist - vor anderen.

HISTORISCHE ANECDOTE

  • Demosthenes, ein 384 v. Chr. Geborener antiker Grieche, wuchs mit einer Sprachbehinderung auf. Er war in jungen Jahren verwaist und als er älter wurde, führte er eine Reihe von Rechtsstreitigkeiten um die Verwaltung des Nachlasses seines Vaters. Dies erforderte, seinen Fall vor prominenten Personen und Richtern zu vertreten. Laut dem Historiker Plutarch verspotteten ihn die Leute, als Demosthenes zum ersten Mal öffentlich sprach, wegen seiner Sprechweise (er hatte nicht nur eine Sprachbehinderung, sondern auch eine seltsame, weitläufige Sprechweise, die seinen Argumenten im Wege stand). .
  • Um ein besserer Redner zu werden, unterzog sich Demosthenes einem sehr strengen Training, um Hochdrucksituationen nachzuahmen. Er würde versuchen, Reden mit Kieselsteinen im Mund und auf Hügeln zu halten, um Müdigkeit zu simulieren. Es wird auch aufgezeichnet, dass er Reden in Richtung des lauten und wütenden Ozeans halten würde, um seine Stimme zu stärken.
  • Im Laufe der Zeit wurde Demosthenes ein großer griechischer Staatsmann und Redner und verdiente sogar seinen Lebensunterhalt damit, Reden für andere prominente Männer zu schreiben. Es scheint, dass Demosthenes 384 v. Chr. Etwas wusste, was 2001 von der Wissenschaft demonstriert wurde!

Referenz

Beilock, S. L. & Carr, T. H. (2001). Zur Fragilität qualifizierter Leistung: Was regelt das Ersticken unter Druck? Journal of Experimental Psychology: Allgemeines130 (4), 701-725. Verknüpfung: http://hpl.uchicago.edu/sites/hpl.uchicago.edu/files/uploads/JEPG2001.pdf