Wie man tatsächlich um 5 Uhr morgens aufwacht (10 Ninja Hacks)

Wir haben alle gehört, dass uns einige Prominente die Vorteile eines frühen Aufwachens erklärt haben.

Mehr Produktivität, keine Schlaflosigkeit; ein Ende der hektischen Morgen.



früh aufwachen



Aber Komm schon, Recht? Das ist für Überflieger und Leute im Bootcamp, nicht für durchschnittliche Jungs mit durchschnittlicher Willenskraft.

Und da liegst du falsch. Sie haben bereits alles, was Sie brauchen, um ein Frühaufsteher zu werden - vielleicht brauchen Sie nur ein paar Hacks am frühen Morgen, um den Ball ins Rollen zu bringen.



Es ist Zeit aufzuhören, sich selbst zu sagen, dass der Sonnenaufgang außergewöhnlichen Menschen gehört - und zu erkennen, dass SIE außergewöhnlich sind.

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5 Uhr morgens Hack 1. Holen Sie sich einen Hund

Okay, das ist ziemlich drastisch. Und es gibt keine Garantie, dass Ihr Hund Sie genau um 5 Uhr morgens weckt.

Hol dir einen Hund

Wussten Sie, dass ein Hund Sie auch attraktiver macht? Klicken Sie hier für die Wissenschaft.

Aber Hunde lernen unsere Routinen und brauchen uns, um an ihren teilzunehmen. Wenn Ihr Wecker klingelt, können Sie keine Ausreden machen, wenn Sie wissen, dass Ihr Hund nach draußen oder spazieren gehen muss.

Ein Hund ist wie ein Verantwortungskumpel, der als Teil seines Teams von Ihnen abhängt. Und nicht, um sauer zu werden, aber es ist viel einfacher, sich nach ein paar Welpenküssen von Ihrem besten Freund der Dunkelheit am frühen Morgen zu stellen.

2. Wachen Sie früh mit einem echten Wecker auf

Ja, Ihr Telefon hat einen Alarm.

Es gibt aber auch kontinuierliche Benachrichtigungen.

Wenn Sie Ihr Telefon neben Ihrem Bett halten, bedeutet dies, dass Benachrichtigungen Ihren Schlaf unterbrechen und Sie versuchen, durch soziale Medien zu scrollen.

Wecker

Ein echter Wecker ist auch viel stylischer.

Wenn Sie es nicht ertragen können, ganz von Ihrem Telefon entfernt zu sein, schalten Sie es in den Flugzeugmodus, bevor Sie schlafen gehen. Dadurch werden Benachrichtigungen blockiert und das WLAN getrennt. Dies bedeutet, dass Sie zumindest innehalten und nachdenken müssen, bevor Sie sich im Internet verirren.

3. Zeichnen Sie einen benutzerdefinierten Alarm auf

Nichts bringt Sie dazu aufzuwachen und mehr Aufmerksamkeit zu schenken als eine Aufzeichnung von sich selbst, in der Sie „Holen Sie Ihren faulen Arsch aus dem Bett!“ Rufen. Versuch es. Es klappt!

4. Schlagen Sie nicht auf Snooze

Dieser ist wichtig. Die Forschung ist klar: Das morgendliche Schlafen bringt nichts für Sie.

Schlafen funktioniert nicht: Es dauert 90 zusätzliche Minuten Schlaf, um sich deutlich ausgeruhter zu fühlen.

Diese zusätzlichen 10 oder 15 Minuten machen Sie nur zu spät.

5. Stellen Sie eine angemessene Schlafenszeit ein

Ich gehe um 21 Uhr ins Bett. Ich weiß. Es ist früh. Aber ich bin um 5 Uhr morgens auf.

Ich kenne Leute, die erst nach Mitternacht ins Bett gehen.

Sie müssen mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben, um sich die Chance zu geben, um 5 Uhr morgens aufzustehen.

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Es ist auch verlockend, nach anregenden Aktivitäten wie Fernsehen oder Videospielen zu greifen, die Ihr Gehirn wecken. Versuchen Sie, eine zu hören Hörbuch oder stattdessen großartige Musik. Der verringerte sensorische Input hilft Ihnen beim Übergang in den Schlaf.

Beginnen Sie Ihren Tag absichtlich ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie Kinder haben und sie ins Bett bringen müssen, brauchen Sie offensichtlich mehr Zeit. Finden Sie einen Zeitplan, der für Sie funktioniert.

6. Brechen Sie die 'Wake Up Early' -Serie nicht ab

Versuchen Sie zu sehen, wie viele Tage hintereinander Sie aufstehen können. Jeden Tag gibt es ein bisschen mehr Druck - Sie möchten nicht, dass es der Tag ist, an dem Sie die Serie brechen.

Eine Kalender- oder Gewohnheitsverfolgungs-App kann Ihnen dabei helfen, Ihre Arbeit im Auge zu behalten.

Fangen Sie an, Ihre Morgen zu lieben.

Morgen

Fangen Sie an, Ihre Morgen zu lieben!

7. Schlafen Sie besser

Das klingt einfach, erfordert aber Vorsatz.

Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol.

Trinken Sie nach Mittag keinen Kaffee mehr.

Wenn Sie schlafen gehen, stellen Sie sicher, dass Sie in einem dunklen Raum schlafen gehen.

Sogar ein bisschen Licht kann Ihren Tagesrhythmus beeinträchtigen.

8. Nutzen Sie die Kraft des Lichts, um früh aufzustehen

In diesem Sinne sollten Sie versuchen, die Art und Weise zu nutzen, wie Licht Ihr Gehirn beeinflusst. Setzen Sie sich den ganzen Tag dem Licht aus.

Geh raus - versuche insgesamt eine Stunde draußen zu sein.

Es ist auch wichtig zu wissen, wann das Licht ausgeschaltet werden muss.

Etwa 2 Stunden bevor Sie ins Bett gehen müssen, möchten Sie die Lichtmenge reduzieren, der Sie sich aussetzen.

blaues Licht

Etwa 2 Stunden bevor Sie ins Bett gehen müssen, möchten Sie die Lichtmenge reduzieren, der Sie sich aussetzen.

Seien Sie besonders vorsichtig mit blauem Licht.

Dies wird von Ihrem Telefon- und Computerbildschirm ausgegeben. Seine Fähigkeit, Ihr Gehirn zu stimulieren, ist sehr stark.

Verwenden Sie entweder eine Bildschirmtönungs-App, um diese blauen Wellenlängen zu schneiden, oder vermeiden Sie Bildschirme am Abend insgesamt.

9. Haben Sie einen Accountability Partner

Angenommen, Sie möchten jeden Morgen ins Fitnessstudio gehen - finden Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, der sich verpflichtet, mit Ihnen zu gehen. Wenn Sie nicht früh aufstehen, lassen Sie jemanden im Stich, nicht nur sich selbst.

Unser Engagement für andere Menschen ist aus psychologischer Sicht sehr stark.

Ein Versprechen an sich selbst zu brechen ist ein Mist, aber ein Versprechen an Ihren Mitmenschen zu brechen kann echte zwischenmenschliche und soziale Konsequenzen haben.

Sie können dieses natürliche Verantwortungsbewusstsein nutzen, um sich gegenseitig zu stärken und Ihre Ziele zu erreichen.

10. Machen Sie eine Verpflichtung, für die Sie früh aufstehen müssen

In gleicher Weise kann die Verpflichtung zu einer Pflicht oder einem Termin am Morgen das Verantwortungsbewusstsein fördern, wenn man früh aufsteht.

Machen Sie Frühstück für Ihre Familie, treffen Sie Ihre Freunde oder Kollegen zum Kaffee oder nehmen Sie an einer Trainingsgruppe in Ihrem örtlichen Fitnessstudio teil.

Versetzen Sie sich in eine Situation, in der andere Menschen von Ihnen abhängig sind, und lassen Sie sich davon anspornen.

11. Brechen Sie Ihren Morgen im Detail aus

Wissen Sie, was Sie tun werden und wann Sie es tun werden - überlassen Sie nichts dem Zufall.

morgen Kaffee

Brechen Sie Ihren Morgen im Detail aus.

Treffen Sie eine sorgfältige Entscheidung darüber, was Sie als erstes tun, wenn Sie aufwachen (und haben Sie keine Angst, es zu ändern, wenn es nicht funktioniert).

Versuchen Sie, ein großes Glas Wasser zu trinken, sobald Ihr Wecker klingelt.

Die Flüssigkeitszufuhr ist nicht nur gut für Sie - auch wenn Sie wieder einschlafen, werden Sie ziemlich bald aufwachen.

12. Gönnen Sie sich Leckereien am frühen Morgen

Holen Sie sich eine französische Presse und den besten Kaffee, Sahne und Zucker, den Sie sich leisten können, und rüsten Sie Ihren Morgen-Java auf etwas auf, das Sie wirklich genießen können.

Kaffee

Holen Sie sich den besten Kaffee, den Sie sich leisten können!

Oder verbringen Sie nach dem Training einige Zeit im Whirlpool oder in der Sauna. Oder verbringen Sie einige Zeit mit Ihrem Ehepartner.

Sparen Sie grundsätzlich keinen Genuss für das Wochenende. Machen Sie Ihren Morgen es wert, früh aufzustehen.

In unserer hektischen Welt ist es verlockend, in flache Ablenkungen mit geringem Aufwand zu entkommen, wenn wir unerwartet einen Moment für uns haben.

Frühes Aufwachen ist eine Disziplin, um absichtlich Zeit für sich selbst zu schaffen. Verwenden Sie es, um die Dinge zu tun, die Ihnen wirklich wichtig sind.

hörbar

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