Kommandierende Behörde: Behebung einer schlechten Haltung bei Männern

Eine schlechte Haltung ist sowohl bei Männern als auch bei Frauen endemisch und kann auf der ganzen Linie ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen.

Die Haltung ist ein wesentlicher Bestandteil des Männerbildes. Alle gut sitzenden Anzüge der Welt helfen Ihnen nicht, wenn Sie nicht aufrecht stehen und Autorität befehlen können.



Wie man eine schlechte Haltung in 10 Minuten behebt (von der Wissenschaft unterstützt)



Deshalb ist es wichtig zu sprechen. Meine Herren, heute gehen wir über 10 Wege, um eine schlechte Haltung bei Männern zu korrigieren.

Klicken Sie hier, um das Video anzusehen - Wie man eine schlechte Haltung in weniger als 10 Minuten behebt (von der Wissenschaft unterstützt)



Intro.

  1. Reparieren Sie Ihren Bürostuhl.
  2. Schwimmen gehen.
  3. Probieren Sie diese Übungen im Fitnessstudio aus.
  4. Blick auf dein Handy.
  5. So korrigieren Sie die Vorwärtskopfhaltung.
  6. Auf abgerundete Schultern achten.
  7. Fixieren der Wirbelsäulenkrümmung.
  8. Verbessern Sie Ihre Ernährung.
  9. Die perfekte Gehtechnik.
  10. Holen Sie sich Erinnerungen zum Aufrichten.

Schnelle Einführung: Warum ist eine gute Körperhaltung wichtig?

Nehmen wir uns zuallererst einen Moment Zeit, um die Haltung und die Bedeutung für Ihre Gesundheit zu definieren.



Die American Chiropractic Association definiert Haltung als die Position, in der wir unseren Körper im Stehen, Sitzen oder Liegen halten. Eine „gute“ Haltung ist die korrekte Ausrichtung der Körperteile mit genau der richtigen Muskelspannung.

Eine solide Ausrichtung bedeutet, dass unsere Muskeln richtig eingesetzt werden. Es verringert den Verschleiß der Gelenke, was zu einigen beschissenen Zuständen (wie Arthritis) führen kann.

Haltung Infografik 1

Die Haltung beeinflusst die Knochen und Muskeln in unseren Oberkörpern.

Es minimiert die Belastung der Bänder, die Ihre Wirbelsäule halten, aber es lässt die Muskeln auch effizient arbeiten und verbraucht weniger Energie.

Eine schlechte Ausrichtung kann nicht nur Ihre körperliche, sondern auch Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Eine Studie aus dem Biofeedback Journal aus dem Jahr 2012 ergab eine enge Beziehung zwischen Ihrem Glück und Ihrer Haltung. Einfach ausgedrückt, wenn Ihre Haltung leidet, kann eine Depression Wurzeln schlagen.

Wir werden uns in drei Hauptbereichen damit befassen: dem Hals, den Schultern und der Brustwirbelsäule.

1. Reparieren Sie Ihren Bürostuhl

Der erste Schritt zur Behebung einer schlechten Körperhaltung bei Männern ist die Behandlung des Arbeitsplatzes. Viele Leute arbeiten in Büros mit Computern und Stühlen.

negative Körpersprache schlechte Körperhaltung sitzen

Neugierig, wie sich eine schlechte Sitzhaltung auf die sozialen Fähigkeiten auswirkt? Klicken Sie hier, um mehr über die negative Körpersprache zu erfahren.

Einige von uns verbringen sogar zusätzliche Zeit in derselben Position, um im Internet zu surfen und zu spielen. Hier sind einige hilfreiche Tipps.

  • Der beste Weg, um dieses Unterfangen zu übernehmen, besteht darin, Ihre Werkzeuge so auszurichten, dass sie sich auf eine Weise engagieren, die Ihren Körper am besten unterstützt.
  • Priorisieren Sie die Lordosenstütze für den Stuhl und stellen Sie seine Höhe so ein, dass Sie die Tastatur mit Ihren Unterarmen parallel zum Boden verwenden können.
  • Halte deine Füße flach auf dem Boden. Wenn der Stuhl zu hoch ist, suchen Sie nach einer Fußstütze. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Bildschirm auf Augenhöhe befindet.
  • Platzieren Sie die Maus so nah wie möglich an Ihnen. Eine Matte mit einem Handgelenkkissen ist eine große Hilfe, um unnötiges Biegen zu verhindern.

Es ist eine Reihe einfacher Korrekturen, die einen langen Weg gehen.

2. Schwimmen gehen

Wenn Sie den Pool lieben, sind Sie dem Rest von uns voraus.

Schwimmen ist ein Glücksfall, wenn es um solide Bewegung geht, da es Ihren gesamten Kern einbezieht und gleichmäßig trainiert.

Pool schwimmen

Regelmäßiges Schwimmen kann eine große Hilfe für Ihre allgemeine Körperhaltung sein.

Wie korrigiert dies eine schlechte Haltung bei Männern? Genau aus diesem Grund. Durch das Schwimmen werden die Muskeln in Ihrem Oberkörper gedehnt, um einer idealen Haltung besser zu ähneln. Wenn Sie dies wiederholt tun, wird Ihr Oberkörper gestärkt.

Es hilft auch Ihren Schultern. Da Sie Ihre Schulterblätter für die richtige Bewegung zurückziehen müssen, ist dies eine gute Angewohnheit, auch außerhalb des Pools.

3. Im Fitnessstudio? Probieren Sie diese Übungen aus

Warum nicht ein paar einfache Übungen einschließen, um diesen Einbruch zu beheben, während Sie gerade gebaut werden? Haltung und Muskelwachstum gehen Hand in Hand, wenn Projektionskraft.

Mann, der im Fitnessstudio trainiert

Ein paar schnelle Übungen während des Trainings können Ihre Haltung drastisch verbessern.

Hier sind zwei, die genau das können:

  • Der Lat Hang lockert verspannte Muskeln in Brust und oberem Rücken. Suchen Sie dazu nach der nächstgelegenen Klimmzugstange. Legen Sie Ihre Knie auf die Plattform und halten Sie die Stange mit beiden Händen fest. Es sieht aus wie eine Klimmzug-Ausgangsposition, nur Sie lassen Ihren Oberkörper hängen. Wenn Sie es an Brust und Achselhöhlen spüren, sind Sie auf dem richtigen Weg.
  • Sitzende niedrige Reihen lockern Ihre Fallen. Fassen Sie die Griffe eines sitzenden Rudergeräts an, ziehen Sie am Kabel und halten Sie Ihre Schulterblätter so fest wie möglich!

4. Blick auf Ihr Telefon

Wir haben die Wissenschaft dazu gebracht, diese Studie aus einer Studie des Journal of Physical Therapy Science aus dem Jahr 2016 zu unterstützen.

Ihr Ziel war es, eine Beziehung zwischen Haltung und Atemfunktion zu bestimmen. Sie bewerteten mehrere Teilnehmer und ihre Atemverhältnisse, während sie auf ihre Telefone schauten.

sauberes Handy

Sie sollten Ihr Telefon sowieso nicht zu oft benutzen. Klicken Sie hier, um mehr über die grundlegende Smartphone-Etikette zu erfahren.

Ich werde nicht zu viel Zeit mit Einzelheiten verbringen, aber sie haben festgestellt, dass eine längere Nutzung des Smartphones sowohl Ihre Körperhaltung als auch Ihre Atmung negativ beeinflussen kann.

Stellen Sie sicher, dass das Ding auf gleicher Höhe mit Ihrem Kopf bleibt!

5. Korrigieren Sie Ihre Vorwärtskopfhaltung

Forward Head Posture (FHP) ist auch unter einer Reihe kreativer Epitheta wie Nerd-Hals und Gelehrtenhals bekannt.

Im Wesentlichen passiert es, wenn sich Ihr Kopf nach vorne beugt und Ihr Hals krumm wird. Es ist weit verbreitet für diejenigen von uns, die viel Zeit am Computer verbringen.

Wenn Sie das Kontrollkästchen nicht aktivieren, kann dies zu potenziell schwerwiegenden Erkrankungen wie Osteoporose, Arthritis der Halswirbelsäule und anhaltenden Schmerzen im Schulterblatt führen.

FHP schwächt auch die meisten Nackenmuskeln und belastet sogar die oberen und mittleren Rückenmuskeln.

Haltungsinforgraphie 2

Wenn Sie sich an eine Wand lehnen und Ihr Kopf sie natürlich nicht berührt, haben Sie möglicherweise FHP.

Welche Schritte können Sie unternehmen, um es zu verbessern?

  • Versuchen Sie, Ihren SCM-Muskel (Sternocleidomastoid) zu massieren. Dies sind die engen Bänder, die sich in einem „V“ von Ihrem Schlüsselbein aus erstrecken. Drücken Sie einfach zwei Finger auf sie und beginnen Sie mit der Massage.
  • Beginnen Sie mit einer Nackenbeugung, um den Rücken Ihrer Nackenmuskulatur zu dehnen. Stecke dein Kinn mit einer Hand hinein und ziehe deinen Kopf mit der anderen langsam an deine Brust.

6. Achten Sie auf abgerundete Schultern

Wenn es darum geht, eine schlechte Körperhaltung bei Männern zu korrigieren, sind abgerundete „Mutter“ -Schultern allzu häufig. Es beschreibt eine ruhende Schulterposition, die von der tatsächlichen Ausrichtung des Körpers abnormal nach vorne zeigt.

gebeugte Schulterhaltung

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Von den Typen, die ich aufgelistet habe, wirkt sich dieser Zustand sofort auf den ersten Eindruck aus. Zum Glück können Sie Abhilfe schaffen.

Hier ist wie.

  • Die Dehnung des Handverschlusses erfolgt, indem Sie aufrecht stehen, nach dem Himmel greifen und Ihre Hände zusammenfassen, um die Dehnung herzustellen. Schieben Sie Ihre Schultern vorsichtig nach hinten, während Sie Ihren Nacken gerade halten.
  • Verwenden Sie den Türrahmen, um Brust und Schultern zu strecken. Legen Sie beide Hände auf die gegenüberliegenden Seiten der Tür, knapp über Ihrer Kopfhöhe. Springe sanft nach vorne.
  • Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie gerade stehen und jeweils zehn Sekunden lang gedrückt halten.

7. Fixierung der Wirbelsäulenkrümmung - Kyphose

Kyphose ist ein häufiges Problem, das häufig Jugendliche und Erwachsene betrifft. Es hat mit der abnormalen Entwicklung der Rückenmuskulatur zu tun, die durch eine schlechte Haltung beschleunigt werden kann.

Die Vorbeugung von Kyphose ist eine Frage einiger einfacher Übungen.

Das einzige, was es zu bieten hat, ist, wie einfach die vorbeugenden Übungen sind.

  • Knierollen werden ausgeführt, indem Sie mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden auf dem Boden liegen. Bewegen Sie Ihre Knie langsam zur Seite, bis Sie es in Ihrem Rücken spüren.
  • Biegen Sie mit der gleichen Ausgangsposition Ihren Rücken, während Sie den oberen Rücken und den Hintern auf dem Boden halten.
  • Zum Schluss bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust. Wiederholen Sie dies fünfmal mit beiden Beinen.

8. Korrigieren Sie Ihre Diät

Eine beschissene Diät lässt Sie nicht nur an Gewicht zunehmen, sondern bringt Ihren ganzen Körper aus dem Gleichgewicht.

Es scheint offensichtlich, wenn Sie darüber nachdenken: Überschüssiges Körperfett erhöht das Gewicht, das Ihre Knochen tragen müssen. Dies kann wiederum viele Rückenschmerzen verursachen.

Milch Kalzium

Klicken Sie hier, um zu erfahren, wie sich die Ernährung auf Sie auswirkt.

Sie sollten auch Lebensmittel priorisieren, die Ihre Knochen stärken - Ihre Haltung wird wiederum verbessert. Vitamin D und Kalzium sind am Anfang großartig.

Zu viel Alkohol und Koffein sind tatsächlich schädlich für die Knochengesundheit. Sie stören die Kalziumaufnahme und können den Knochenverlust beschleunigen.

Pass wie immer auf, was du isst!

9. Perfektionieren Sie Ihre Gehtechnik

Die Art und Weise, wie Sie durch die Stadt gehen, beeinflusst ernsthaft die schlechte Haltung bei Männern.

mit Zuversicht gehen

Klicken Sie hier, um genau zu lernen, wie Sie sicher gehen können.

Die Harvard Medical School bietet einige nützliche Informationen zum besseren Gehen.

  • Steh auf - mach keine Ahnung.
  • Haltet die Augen hoch!
  • Schwinge deine Schultern. Es gibt Studien, die zeigen, dass dies auch für die Damen attraktiv ist.
  • Legen Sie nicht zu viel Gewicht auf Ihren Fuß. Schritt leicht.

10. Holen Sie sich Erinnerungen zum Aufrichten

Dort oben gibt es mehrere Apps und Dienste, mit denen Sie Ihre Körperhaltung verbessern können. Einige dieser Dienste bringen es auf eine andere Ebene, indem sie kleine Geräte verkaufen, die auf Ihrem Rücken kleben. Immer wenn die Ausrichtung nicht mehr stimmt, vibriert das Gerät, um Sie zu benachrichtigen.

Das ist allerdings etwas hart - außerdem sprechen wir von 100 US-Dollar für ein winziges Gerät, dessen Zweck nur das Schütteln ist.

Es tut nie weh, Erinnerungen für Ihre Übungen festzulegen.

Google bietet eine Reihe kostenloser Erweiterungen an, mit denen Sie Erinnerungen anpassen können. Dazu gehören Apps wie Limber und Posture Minder.

Wenn Sie einen Anstoß benötigen, um ausgerichtet zu bleiben, sind dies möglicherweise großartige Werkzeuge.

Zusammenfassung - Schlechte Haltung bei Männern

Intro.

  1. Reparieren Sie Ihren Bürostuhl.
  2. Schwimmen gehen.
  3. Probieren Sie diese Übungen im Fitnessstudio aus.
  4. Blick auf dein Handy.
  5. So korrigieren Sie die Vorwärtskopfhaltung.
  6. Auf abgerundete Schultern achten.
  7. Fixieren der Wirbelsäulenkrümmung.
  8. Verbessern Sie Ihre Ernährung.
  9. Die perfekte Gehtechnik.
  10. Holen Sie sich Erinnerungen zum Aufrichten.

Leider müssen sich viele Männer mit einer schlechten Körperhaltung auseinandersetzen - sei es im Rücken, auf den Schultern oder im Nacken (oder in allen drei!). Glücklicherweise gibt es unzählige vorbeugende Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um dies zu korrigieren - ohne Kosten für Sie.