9 Tipps für eine bessere Schlafqualität | Winterschlaf wie ein König | Wie man aufwacht und sich erfrischt fühlt

9-Tipps-zum-Schlafen-besser-großSchlafen.

Ah, die schwer fassbaren ZZZZ.

Der durchschnittliche Amerikaner bekommt weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht.



Dies ist gerade genug, um zu funktionieren… mit einer zusätzlichen Überdosis Espresso.

Unter dem Strich brauchen Sie wahrscheinlich mehr Schlaf.

Schlafmangel betrifft mehr als die tägliche Benommenheit.

Im Laufe der Zeit kann es zu Gewichtszunahme führen und Jahre Ihres Lebens rasieren.

In diesem Artikel werde ich 9 Tipps behandeln, die Ihnen helfen, besser zu schlafen und sich wie ein Champion aufzuwachen.

  1. Schlaf priorisieren
  2. Achten Sie auf Ihre Ernährung
  3. Haben Sie eine Schlafenszeit Routine
  4. Erstellen Sie die richtige Schlafumgebung
  5. Vermeiden Sie elektronische Geräte im Bett
  6. Übung (aber nicht vor dem Schlafengehen)
  7. Schlafen Sie bei kühleren Temperaturen
  8. Weißes Rauschen und Schallschutz
  9. Befreie deinen Raum vom Licht

Wenn Sie besser schlafen wollen, brauchen Sie eine bessere Schlafumgebung .

Gehen Werten Sie Ihre Bettwäsche und Bettwäsche auf und schlafe wie ein König!

Klicken Sie hier, um zu sehen - 5 Tipps für eine bessere Schlafqualität

Klicken Sie hier, um zu sehen - Wie man wie ein König schläft

Warum Schlaf wichtig ist

Schau dich heute um.

Wo sind die längsten Schlangen in Amerika? Cafés. Und bis sie ihren dreifachen Double Venti Skinny Latte kaufen (fügen Sie einen Schuss hinzu), sehen sie aus wie Zombies.

Koffein wäre weniger notwendig, wenn die Menschen pro Nacht ausreichend Schlaf bekommen würden.

Schlafzimmer

Zu den Vorteilen des Schlafes gehören:

  • Ein gesunder Stoffwechsel
  • Eine erhöhte Immunfunktion
  • Verbessertes Gedächtnis und Lernfähigkeit

und so viel mehr.

Dieser Artikel behandelt neun Tipps für eine bessere Schlafqualität.

1. Priorisieren Sie den Schlaf Prioritätsmatrix-klein

Niemand außer Ihnen wird den Schlaf priorisieren.

Ich habe in meinem Artikel darüber gesprochen, wie Sie in Ihrem Tag mehr erreichen können So priorisieren Sie.

Schlaf muss geplant werden, genau wie alles andere, was in Ihrem Leben erledigt werden muss.

Wenn Sie dem Schlaf keine Priorität einräumen, fällt er auf den nicht wichtigen und nicht dringenden Teil der Prioritätsmatrix.

Der Schlaf sollte im Abschnitt Wichtig und nicht dringend seinIn diesem Bereich sollten Sie leben, wenn Sie alles in Ihrem Leben richtig priorisieren.

Schau, ich verstehe. Sie können ein Student mit zwei Jobs sein, der versucht, über die Runden zu kommen, oder ein Vater mit Kindern.

Ich war dort.

Wenn Sie alles andere in Ihrem Leben richtig priorisieren, können Sie besser einschlafen. In Wahrheit nehmen wir uns Zeit für alles, was uns wichtig ist.

Was bringt es außerdem, so hart zu arbeiten wie Sie, wenn Sie nicht wach und erfrischt genug sind, um es zu genießen?

2. Achten Sie auf Ihre ErnährungKaffee

Ich habe früher in diesem Artikel auf Koffein angespielt.

Wussten Sie, dass die Kaffeeindustrie eine 20-Milliarden-Dollar-Industrie ist? Die Menschen verlassen sich auf Koffein und schlafen nicht, um es den ganzen Tag über zu schaffen.

Ich habe eine Regel. Kein Kaffee oder Koffein nach Mittag.

Das ist weil Koffein kann tatsächlich 6-14 Stunden in Ihrem System bleiben nach der Einnahme. Selbst wenn Sie nach einer Tasse Kaffee am Nachmittag einschlafen, wirkt sich dies immer noch auf Ihren Tiefschlafzyklus aus.

Die gleiche Idee gilt für Alkohol. Vermeiden Sie es, direkt vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken, da dies auch Ihren REM-Zyklus hemmt, selbst wenn es Ihnen beim Einschlafen helfen kann.

Wenn Sie etwas trinken möchten, halten Sie sich zum Abendessen an ein Glas Wein oder ein Bier, und es wird Ihnen gut gehen.

Eine Chemikalie, die in vielen Lebensmitteln enthalten ist, erhöht tatsächlich den Seratoninspiegel im Gehirn, und das ist Tryptophan.

Es ist in Lebensmitteln wie Eiern, Truthahn, Nüssen und Huhn enthalten. Versuchen Sie, einige dieser Lebensmittel in Ihr Abendessen aufzunehmen, um Sie auf den Schlaf vorzubereiten.

Darüber hinaus kann das Essen großer Portionen zum Abendessen dazu führen, dass Ihr Körper etwas schwerer verdaulich arbeitet und sich nicht optimal ausruhen kann.

Schönheitsschlaf3. Haben Sie eine Schlafenszeit Routine

Menschen sind Gewohnheitstiere. Zu versagen zu planen ist planen zu versagen.

Sie müssen in der Lage sein, zur Routine zu gehen, wenn es Zeit fürs Bett ist. Vielleicht ist es Meditation oder ein Buch zu lesen.

Ich weiß, dass in letzter Minute Dinge auftauchen, aber je mehr Sie planen, desto weniger werden Sie sich in den Fuß schießen.

Wenn Sie Student oder Berufstätiger sind und wissen, dass Ihre Präsentation oder Prüfung am nächsten Tag fällig ist, warten Sie nicht bis zur letzten Minute, um daran zu arbeiten.

Sie werden die ganze Nacht wach sein und auf lange Sicht sowieso die Aufbewahrung der Informationen verlieren.

Planen Sie voraus, erledigen Sie Ihre Arbeit und folgen Sie einer Schlafenszeitroutine.

4. Erstellen Sie die richtige Schlafumgebung

Waren Sie schon einmal in einem 4 oder 5 Sterne Hotel?

2 ist LineusSie können den ganzen Tag im Bett bleiben! Warum? Das Bett, die Bettwäsche und die Bettwäsche sind von hoher Qualität.

Menschen verbringen 1/3 ihres Lebens mit Schlafen. Warum nicht zu Hause in Qualität investieren?
Holen Sie sich eine schöne Matratze und Bettwäsche. Kaufen Sie ein Kissen von besserer Qualität.

Ich werde unten auf einige weitere Dinge eingehen, die Sie tun können, um eine bessere Umgebung in Ihrem Zuhause zu schaffen.

Wenn Sie besser schlafen wollen, brauchen Sie eine bessere Schlafumgebung

Gehen Werten Sie Ihre Bettwäsche und Bettwäsche auf mit meinem guten Freund bei jedoch Lineus.

Es ist eine großartige Gesellschaft und Sie werden wie ein König schlafen.

Ein junger Mann schläft5. Vermeiden Sie elektronische Geräte im Bett

Ich könnte den ganzen Tag darüber sprechen, aber wenn Sie Ihr Telefon in Ihrem Bett haben, wird Ihre Schlafqualität beeinträchtigt.

Harvard Medical School hat als Studie auf blauen Lichtern auf Ihren Handys. Ich werde nicht auf alle Details eingehen, aber im Wesentlichen sagt blaues Licht Ihrem Körper, dass er noch nicht abschalten soll.

Dunkelheit ist ein Signal für Ihren Körper, das sagt: 'Hey, es ist Zeit fürs Bett.'

Laut der Studie verringert die Art und Weise, wie die Netzhaut vom blauen Licht Farbe annimmt, tatsächlich das Melatonin (Schlafmittel) im Gehirn.

Ihre Vorschläge sind, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen blaues Licht zu vermeiden und es tagsüber häufiger zu verwenden, um die Schlafqualität nachts zu verbessern.

Ein weiterer Tipp ist, einen Wecker anstelle eines Telefonalarms zu bekommen.

6. Übung (aber nicht vor dem Schlafengehen)Zwei Männer rennen am frühen Morgen.

Dr. Stuart Quan ist Professor für Schlafmedizin an der Harvard Medical School.

Er hat studiert Das zeigte, dass das Training direkt vor dem Schlafengehen das Einschlafen erschwert.

Dies ist auf erhöhtes Adrenalin (Adrenalin), eine höhere Herzfrequenz und Schwierigkeiten beim nächtlichen Abwickeln zurückzuführen

Außerdem ist die beste Zeit zum Trainieren der frühe Nachmittag gegen 16 oder 17 Uhr.

Es gibt Ihrem Körper Zeit, sich zu entspannen und zu erholen. Jetzt ist Ihr Körper auf den Schlaf vorbereitet.

7. Schlafen Sie bei kühleren TemperaturenSchlaf-in-Kühler-Temperaturen

Studien zeigen dass die beste Temperatur, um Ihr Zimmer im Schlaf zu haben, bei 65 bis 68 Grad Fahrenheit liegt.

Dies liegt daran, dass während Sie schlafen, Ihre optimale Körpertemperatur für die Erholung ein wenig sinkt.

Wenn Sie die Temperaturen in Ihrem Zimmer senken, bleibt die Erholungstemperatur Ihres Körpers erhalten.

Wenn es zu heiß (oder zu kalt) ist, kann es sein, dass Ihr Körper Schwierigkeiten hat, seine eigene Temperatur einzustellen.

8. Weißes Rauschen und Schallschutz

Weißes Rauschen ist ein konsistentes Rauschen, das über alle hörbaren Frequenzen hinweg abgespielt wird.

Dieser ist für die leichten Schläfer.

Ihre Fähigkeit zu hören ist immer noch sehr aktiv, während Sie schlafen.

Leichte Schläfer neigen dazu, Geräusche aus völliger Stille zu bemerken, die dazu führen, dass sie aufwachen (wie das Schnarchen von Ehepartnern usw.).

Weißes Rauschen wirkt als Maske, um diese Geräusche zu blockieren, während Sie schlafen.

Eine andere Idee ist es, den Raum schallisoliert zu halten, damit keine anderen Geräusche eindringen können. Seien Sie jedoch vorsichtig für Notfälle.

Sie möchten aufwachen können, wenn Sie müssen.

9. Befreie deinen Raum vom LichtBefreie dein Zimmer vom Licht

In Teilen Alaskas bleibt es 6 Monate im Jahr morgens, mittags und abends hell.

Wenn die Leute schlafen, scheint die Sonne draußen immer noch hell.

In den unteren 48 Bundesstaaten oder anderen Teilen der Welt ist es nicht dasselbe, aber Sonnenschutzvorhänge können Wunder bewirken, wenn man ein wenig schläft oder ein Nickerchen macht.

Es kann eine gute Investition für alle Mittagsschläfer sein.

Letzte Worte

Das Fazit ist, dass Sie nicht nur Ihren Tag überleben wollen. Sie möchten eine optimale Leistung erbringen.

Sie möchten jeden Tag optimal nutzen.

Wenn Sie arbeiten, arbeiten Sie hart. Wenn Sie sich ausruhen, ruhen Sie sich gut aus.

Die Priorisierung Ihres Lebens hilft dabei, die Arbeit zu erledigen, die Sie erledigen müssen, und gleichzeitig einen optimalen Schlaf zu erzielen.

Will ein bessere Schlafumgebung ?

Gehen Werten Sie Ihre Bettwäsche und Bettwäsche auf und schlafe wie ein König!